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Suco anti-envelhecimento

SUCO ANTI-ENVELHECIMENTO


Bom dia queridos leitores! Espero que estejam bem e que as receitas de sucos verdes e sucos detox que eu fiz esses dias lhes vão dando resultado.
Yaa sabem que qualquer dúvida que lhes vá surgindo, tanto nos alimentos como a preparação, pode me escrever por aqui e eu em quanto possa sempre respondo.


O que quer dizer anti-envelhecimento?


Sem dúvida, o “anti-envelhecimento” está na moda. Anti-envelhecimento refere-se a todos os produtos, sejam cosméticos, terapêuticos, alimentícios, etc…, que cumprem a função de tornam o passar do tempo, é dizer que são anti-envelhecimento. Este tipo de produtos são muito procurados por todos em geral. Deve ser porque nos assusta não só da morte, mas também a velhice..
Embora seja uma etapa que se deveremos passar, estou de acordo que se pode chegar à velhice de muitas maneiras. No meu trabalho eu vejo a grande diferença que existe em pessoas da mesma idade. Prova de que cuidar de si durante toda a vida, é um fator decisivo que depois se reflecte tanto na aparência física, como na saúde, salvo algumas exceções claro.
Como me preocupo com a sua saúde, hoje, presente este suco com propriedades e benefícios que fazem um suco anti-envelhecimento ou suco anti-envelhecimento.


suco-anti-envelhecimento


SUCO DETOX PARA REJUVENESCER


Ingredientes:
-1 Beterraba
-1/2 xícara de mirtilos
-1/2 xícara de amoras
-3 nozes
-200ml de chá verde


INFORMAÇÃO NUTRICIONAL


Mirtilo:


Alto conteúdo em vitamina C
Propriedades anticancerigenas.
Protegem a nossa visão e a nossa pele.
Favorece a formação de colágeno.
Previnem infecções de urina com as antocianinas apresentam que contém.
Intervêm nos processos de regeneração e desenvolvimento celular


Amoras:


Ricas em vitamina C, vitamina E, flavonóides,antocianinas, ferro e fósforo.
Favorece a formação de colágeno
Muito antioxidantes.
Facilitam a absorção de ferro
Previne vários tipos de doenças cancerígenas.
Reforça as defesas
Reduzem o risco de infarto e doenças cardíacas.
Previnem doenças oral (gengivite, cáries,etc)
Regulam o metabolismo das gorduras e aumentam os níveis de colesterol bom (HDL)


Beterraba:


Rica em fibras, ferro, iodo, e ácido fólico.
Elevando o teor de antioxidantes.
É considerado um antianémico natural.
Efeito laxante por seu alto teor de fibra.
Reforça as defesas,
Reduz o mau colesterol (LDL).
Ideal para as grávidas devido ao seu conteúdo em ácido fólico.


Nozes:


Rico em vitamina B6, omega-3 e ácidos graxos poliinsaturados.
Diminui os níveis de colesterol ruim.
Previne doenças neurodegenerativas
Melhora a potência e a resistência muscular.
Grande poder antioxidante e anticanceroso
Alimento muito energético. Ideal para deportisas
Rico em folatos, ferro, zinco, potássio, cálcio e fósforo e fibras.
É cardioprotector e previne a arteriosclerose


Chá verde


Grande poder antioxidante. Propriedades anticancerígenas.
Acelera o metabolismo, por isso que o chá verde é um bom suplemento para baixar de peso.
Tomar várias xícaras de chá verde por dia reduz o risco ou atrasar o aparecimento de Parkinson.
Fortalece os ossos. Combate a osteoporose. Ideal para mulheres em fase de menopausa.
É cardioprotector. Reduz o risco de aterosclerose.
O chá verde reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos
Diminui o risco de câncer de colo do útero produzido pelo vírus do papiloma humano.
Em creme é utilizado para o tratamento de verrugas genitais.

DERMACAPS FUNCIONA? ONDE COMPRAR ORIGINAL? VEJA AQUI

DermaCaps: Varias mulheres se sentem infelizes com o vista da própria pele, seja por conta da flacidez, envelhecimento extemporâneo ou devido do estresse do quotidiano mesmo.

Aliás, depois dos 40 todo planeta inicia a relatar desvantagens com o visual da própria pele, principalmente a do rosto. Fatores como este interferem de forma direta no muito-estar pundonor, podendo ocasionar, em casos mas extremos, quadros de depressão.

Por este motivo, acabou de despontar no mercado farmacêutico um chamado de DermaCaps, que proporciona colágeno organico ao corpo humano. O colágeno é a substância chave para sustentar uma pele lisinha, bela jovial.

Dermacaps Colageno

O colágeno está presente em carnes, nos peixes, gelatinas, entre muitos outros víveres comumente consumidos no nosso cotidiano.

Entretanto, não é provável consumir a quantidade de colágeno exata durante a rotina. Neste sentido, o resta afeto por prometer a substância em excelentes quantidades, a término de progredir o paisagem físico da nossa pele.

, você confere tudo o que reuni sobre o DermaCaps, se vale a pena ou não investir neste . Confira logo :

COLÁGENO O QUE É

De antemão de saber mas sobre o Dermacaps vale primar a relevância do colágeno para a nossa rotina pele. Essa substância é abundantemente encontrada em mamíferos no nosso corpo, como em tendões, veias, cartilagens varias outras regiões.

Engana-se quem pensa que o colágeno melhora tão somente a flexibilidade da pele, também a firmeza exatamente a mesma. Ela proporciona uma rotina mas saudável, dado que representa 30% das proteínas presentes no nosso corpo.

Há diferentes tipos de colágenos, podendo ser retirado de frutas, legumes em outros animais encontrados na natureza.

Entretanto, desde certa idade a produção de colágeno inicia a permanecer deficitária, principalmente depois dos 40. Por consequência, a BellaCare pensou justamente nessa categoria de pessoas, disponibilizando o colágeno em frascos.

Você ainda não conhece esse gênero de de colágeno? Logo veja mas :

Colágeno é indicado para unhas, cabelos, ossos pele, as regiões mas afetadas pelo envelhecimento. A gretar do uso de DermaCaps, é provável presenciar as melhoras propostos por essa substância tão próprio, por exemplo:

  • Exclusão das marcas de frase rugas;
  • Melhora a flexibilidade da pele;
  • Garante mas resistência aos ossos, visto que quase 40% deles são compostos por colágeno;
  • Combate os fungos das unhas;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Aumenta a produção de glicina, que colabora com a construção da musculatura.

O colágeno contido nas cápsulas de DermaCaps, que devem ser tomadas todos e cada um dos dias pela manhã, proporcionam a humanidade as vantagens lembrados , bastante mas. Com este , há garantia de uma vida saudável, sem dores nos ossos um paisagem físico de entregar inveja em menininha.

DERMACAPS VALE APENA

O colágeno contido na formulação de DermaCaps é o gênero de 1, um dos mas nobres colágenos presentes no mercado. Este garante uma série de ganhos, do mesmo modo que foi mencionado no último tópico.

Este tem ênfase na renovação, transformação rejuvenescimento da pele, continuamente com foco no muito-estar da senhora.

O é intensamente recomendado para quem sofrem com marcas de frase, pele inchada flácida. Quer dizer, este é capaz de mudar a vida de persona que não está feliz com o visual da própria pele.

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Nada obstante, cabe evidenciar que DermaCaps combina vitamina C em sua formação, substância potente, que garante maximiza os efeitos do colágeno.

Cabe realçar que o possui 1000 mg de colágeno por invólucro, alguma coisa surpreendente impraticável de se atingir por meio da dieta.

Assim sendo, compreende-se que vale bastante a pena investir em DermaCaps atualmente mesmo! Acesse o sítio fique por dentro das condições.

DERMACAPS FUNCIONA MESMO

O é o único que combina colágeno gênero de 1 é o mas poderoso do mercado com 1000mg em uma pílula só, excessivamente rico em vitamina C um ótimo componente para progredir o vista da pele. Essa combinação poderosa é suficiente para cooperar com a produção organico de colágeno pelo corpo humano.

funciona mesmo

Deste modo, o assegura uma pele limpa, renovada pronta para o quotidiano, com bastante mas vida formosura.

Aliás, o preço de DermaCaps é bastante opositor, o que une qualidade dispêndio-mercê em um só .

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS

Há vários vantagens garantidos com o uso contínuo de DermaCaps, um dos produtos mas revolucionários do mercado. Além de prometer formosura firmeza à pele, o item assegura as seguintes ganhos:

  • Subtracção de flacidez no rosto;
  • Redução da flacidez da ventre;
  • Menos incidência de pé de penosa;
  • Sem marcas de sentença;
  • Diminui as celulites estrias do corpo;
  • Conclui com o temido bigode chinês.

Ao terminar com o mundo inteiro esses obstáculos no corpo, você vai ter bastante mas entono, autoconfiança uma vida bastante mas saudável.

beneficios

Cuidar do corpo é a garantia de uma vida melhor, com qualidade muito-estar. Além do que, quem é que gosta de ter marcas de sentença, celulites estrias?

Nada obstante, ir à liceu deve ser alguma coisa difícil, dado que a maior parte das mulheres cobija o dia acossado, seja no trabalho, em vivenda ou na faculdade. Desta maneira, a melhor selecção para terminar com esses complicações o mundo inteiro é investir em DermaCaps.

DERMACAPS COMO USAR

Você precisará consumir duas cápsulas do pela manhã. Enorme vantagem é que o DermaCaps tem outras vitaminas essenciais, por exemplo, Vitamina C.

É um tratamento completo que vai mudar completamente a sua vida o vista da sua pele. Sua família amigos não vão reconhecer!

RECLAME AQUI

As únicas reclamações sobre o DermaCaps é em relação às questões de logísticas, como transporte entrega. Porém isso não envolve tão somente o , visto que os Correios são o principal encarregado pelas encomendas.

Acesse o sítio que disponibilizamos cá na página faça o atualmente mesmo de DermaCaps. Não morosidade bastante, porque o website é muito rápido, além de ser realmente garantido.

Só tome zelo ao procurar pelo DermaCaps no Mercado De forma livre ou OLX, porque deve possuir diferença do . Neste caso, prefira o website realize o sem desvantagens.

Por atualmente é só, pessoal. Alguma incerteza sobre o DermaCaps? Comente cá para a gente!

Leia mais em: http://www.beatsoftomorrow.com.br/dermacaps-bula/

Alimentos desidratados, opção para melhorar a dieta

Existe verdadeiro arsenal de produtos que vai de frutas e legumes para leite e derivados de carne; são fáceis de armazenar, têm importantes propriedades nutricionais e oferecem opção ideal para a vida citadina.


Todos os alimentos no seu estado natural têm vida útil relativamente curta e a sua decomposição pode ser favorecida pela ação de insetos, fungos microscópicos e bactérias, além de fatores ambientais, como temperatura elevada, umidade, raios do Sol e substâncias que estão no ar.


Alimentos desidratados, opção para melhorar a dieta


O resultado deste constante “bombardeio” é uma rica maçã, filé de peixe ou copo com leite às intempéries mudam de cor, textura, cheiro, sabor e, acima de tudo, vêem alteradas suas propriedades, de modo que seu consumo é prejudicial para a saúde.


Esta é a razão por que, desde tempos remotos, o ser humano tem se preocupado em desenvolver diferentes métodos de conservação de alimentos destinados a manter seus nutrientes em bom estado e deles dispor em qualquer época do ano, especialmente na época de carestia.


Neste sentido, a desidratação ou secagem foi um dos primeiros sistemas que a humanidade utilizou para tal fim, o qual consiste em eliminar a maior quantidade possível de água de um alimento, utilizando, para isso, condições controladas de temperatura, umidade e circulação de ar, de modo que permite obter um produto compacto, leve, de bom gosto e cheiro, fácil de transportar e resistente a choques e embates do ambiente.


Sabe-Se que, durante a Idade Média (476 a 1453, aproximadamente), frutos secos, como pêssego, uva, ameixa ou de figo faziam parte da comida tradicional das famílias do “velho continente”, se esquecer que na América pré-hispânica se utilizavam técnicas de secagem ao Sol ou com a ajuda do fogo para preparar os grãos, sementes e frutos que deveriam ser transportados para cidades distantes.


Vários recursos


Em nossos dias existem diversas técnicas para conservar alimentos por dessecação; não obstante, podemos agrupá-los em duas categorias:


Naturais. Consiste em colocar os alimentos comuns na charolas de grande superfície, a fim de permitir a evaporação. Este processo precisa ótimas condições meteorológicas, amplo espaço de armazenamento e proteção de elementos como poeira e pragas, o que só pode ocorrer em determinadas regiões favorecidas pelo clima.


Artificiais. São as técnicas mais rápidas e de grande demanda em nossos dias; consistem em colocar alimentos em secadores automáticos que controlam as condições climáticas e sanitárias, o que permite obter produtos de boa qualidade, higiene e livres de substâncias tóxicas. Alguns dos mais utilizados são:



  • Secagem por aspersão. É o mais comum na indústria; consiste em extrair água através da aplicação de ar muito quente e é eficaz para obter leite em pó, café solúvel e outros produtos.

  • Liofilização. Congela o alimento e, em seguida, é introduzido em uma câmara de vácuo, onde a água passa diretamente de sólido a gás. É mais lento e caro que o anterior, mas oferece ótimos resultados e pode ser usado em quase todos os alimentos.

  • Secador de tambor. O alimento se estende em alguma superfície plana dentro de uma câmera especial que eleva a temperatura de suas paredes com a ajuda de vapor, sem que este entre em contato com o produto. É usado para processamento de frutas, legumes, leite e sucos.

  • Secagem a vácuo. Semelhante à liofilização, só que o alimento não está congelada. Ideal para suco de tomate e frutas cítricas.

  • Secador de cabine ou compartimento. A temperatura do ar no interior de um forno se eleva com a ajuda de fontes como a combustão de gás. Adequado para frutas, cereais e vegetais.

  • Micro-ondas. Semelhante ao processo que se realiza em fornos caseiros, só que com maior intensidade. É usado para maçãs e alguns legumes.

Outro procedimento de secagem, empregado na elaboração de produtos tradicionais, é o que se realiza com sal. É usado para preservar carnes e peixes, e consiste em cobrir o produto com grandes quantidades desse mineral, a fim de extrair água. Tem a limitação de que deve se limitar o seu consumo no caso de sofrer de alguma doença do rim ou do sistema circulatório.


Cabe destacar que a desidratação de alimentos devem ser utilizados produtos de boa qualidade e em condições ideais de maturação, além de que o controle de higiene tem que ser rigoroso. Alguns, como frutas, legumes e carnes, cortam para alcançar melhor secagem, além de lhes retirar a pele e submetem-se a outros procedimentos, como:



  • Banho de limão. Impede que o alimento fique da cor preto pela ação do ar (oxidação).

  • Clareamento ou branqueamento. Útil em frutas e vegetais; consiste em introduzir os alimentos em água salgada fervente ou vapor durante alguns segundos, para não perder a cor nem sabor.

  • Empacotamento. Deve ser realizada imediatamente após a dessecação para proteger os alimentos de umidade, microorganismos e insetos.

  • Pasteurização. Limita-Se a frutas desidratadas já embaladas, destrói todos os microorganismos nocivos por meio da exposição a métodos seguros, como os raios gama.

Para armazenar esses alimentos é necessária ambiente fresco e seco, e que não estejam submetidos aos raios do Sol ou à luz direta. Além disso, uma vez que foi aberto o recipiente deve-se utilizar todo o conteúdo o mais rápido possível, ou feche-o muito bem para evitar que se contamine, molhar-se ou decompor.


Valor nutricional


Na atualidade, os alimentos desidratados têm grande procura e aceitação, pois seu uso é simples e ideal para o agitado estilo de vida das grandes cidades.


No entanto, é importante notar que, embora a maioria das propriedades dos alimentos se conservam, algumas técnicas podem causar perda de substâncias nutritivas. Por exemplo, minerais e vitaminas hidrossolúveis (C e complexo B) desaparecem devido às altas temperaturas, e as proteínas podem perder as propriedades.


Por outro lado, devemos ressaltar que não é porque as peças ficam mais pequenas significa que têm menos calorias, de modo que sempre é importante verificar a tabela nutricional destes produtos, especificada na embalagem, para não ter problemas com o consumo excessivo, como excesso de peso ou obesidade.


Assim, sirva como conclusão que os alimentos desidratados são uma boa alternativa para arredondar uma alimentação saudável (baixa em gorduras, carnes vermelhas e farinhas refinadas, sendo também rica em frutas, legumes, cereais integrais e carnes brancas) quando se dispõe de pouco tempo para preparar a comida; assim, podem ser ideais como snack ou para levar para viagens e passeios, mas não devem substituir completamente os produtos frescos.


Por último, não é de mais lembrar que quem sofre de alguma doença crônico-degenerativa (de longa duração e que pode se agravar com o tempo), como diabetes, hipercolesterolemia (números elevados de açúcar e colesterol no sangue) ou hipertensão (tensão arterial elevada) deve ir ao nutricionista e pedir que alimentos desidratados pode consumir, em que quantidade e com que freqüência.


Vantagens dos alimentos desidratados



  • São pequenos, leves e fáceis de transportar.

  • Não precisam de muito espaço para ser armazenado.

  • Conservam grande parte de seu sabor, cor, consistência e aparência por muito tempo.

  • Necessidade apenas de se manter em lugar fresco ou refrigerado a partir de que se rehidratan para o seu consumo.

  • Estão disponíveis em qualquer estação do ano.

  • São boa opção para pessoas com pouco tempo livre.

  • Ideais para os praticantes de trekking, caminhadas, montanhismo e outras atividades recreativas ao ar livre.

Alergia aos preservativos de látex, o que fazer?

Existem alergias de todos os tipos, até mesmo sexuais, e entre elas se destaca a que provocam os preservativos de látex; se bem que parece pouco crível, essa resposta de hipersensibilidade é real e pode afetar a vida íntima de muitas pessoas.


Tenho alergia aos preservativos de látex!


Embora pareça um pretexto para não usar métodos contraceptivos, há homens e mulheres que, ao entrar em contato com os preservativos de látex (material que se obtém a partir da seiva leitosa da árvore da borracha), experimentam ardor, coceira, irritação ou vermelhidão, entre outras moléstias.


Alergia ao látex Alergia a camisinha


Felizmente, existem alternativas para os preservativos de látex que garantem a segurança e a protecção contra uma gravidez indesejada ou doenças sexualmente transmissíveis.


Quais são os sintomas?


Na maioria dos casos, a alergia ao látex de que são feitos os preservativos (além de luvas, balões e mamadeiras, entre outros produtos) provoca uma sensação de queimação e desconforto durante o ato sexual.


Embora os sintomas podem variar entre cada pessoa, geralmente incluem:



  • Ressecamento.

  • Coceira.

  • Irritação ou inflamação da pele genital.

  • Olhos lacrimejantes e vermelhos.

  • Espirros.

  • Erupção cutânea ou urticária.

Estes sinais costumam manifestar-se rapidamente, mas às vezes fazem ato de presença várias horas depois do contato.


Em casos severos, pode ocorrer, também, choque anafilático, uma grave doença que requer atenção médica imediata.


Vai ao médico alergistas


Se bem que não coloca em perigo a vida, esta resposta exagerada do organismo faz com que os envolvidos (cerca de 5% da população masculina, embora também elas podem experienciá-la) é resistem ao uso de preservativos, o que aumenta o risco de gravidez não desejada e/ou de contrair infecções de transmissão sexual.


Se você suspeitar que sofre dessa alergia sexual, a primeira coisa que você deve fazer é dirigir-se ao alergistas/imunologista, profissional encarregado de diagnosticar e desenvolver um plano de tratamento para estes casos.


Com métodos confiáveis e seguros, como testes cutâneos por picada em frente ao látex ou exames de laboratório, o especialista determina a sensibilização a esse material através da detecção no sangue de anticorpos específicos.


As chances de obter um diagnóstico positivo aumentam em pessoas que sofrem de outras alergias, por exemplo, diante de alimentos como abacate, batatas, bananas, tomates, castanhas, kiwi e papaya. Além disso, se o seu trabalho está relacionado com serviços médicos e hospitalares ou, se desempeñas na indústria da borracha, o risco de apresentar alergia ao látex é multiplicado.


A alergia pode ser resultado de exposição repetida às proteínas do látex de borracha natural através da pele, ou seja, é possível que o problema apareça tempo depois de ter usado preservativos sem consequências graves.


Preservativos sem látex: hipoalergênico


Uma vez confirmado o transtorno, você deve evitar qualquer contato com esse material, portanto, os preservativos sem látex, também chamados de anti-alérgicos, será sua melhor alternativa durante o ato sexual.


Estes produtos representam notável avanço que você deve aproveitar. São fabricados com poliuretano (material que oferece todas as garantias de preservativos tradicionais) e são resistentes a qualquer tipo de lubrificante, seja à base de água, silicone, óleo ou petrolatos. Além disso, por ser mais fina, conduzem melhor o calor do que os de látex natural, em consequência, aumentam a sensibilidade erótica do casal.


Existem outras opções distintas dos preservativos de látex e espuma de poliuretano, em geral, têm grandes desvantagens. Por exemplo, os preservativos de pele natural oferecem proteção contra uma gravidez indesejada, mas são porosos e permitem a passagem de bactérias e/ou vírus como o HIV, causador da síndrome de imunodeficiência adquirida (sida).


Ter alergia aos preservativos de látex não é pretexto para expor a sua saúde, lembre-se que os preservativos antialérgicas estão prontos para proteger e cuidar da sua vida sexual.

Power Blue Funciona? → Preço, Onde Comprar, Bula?

Parece que o libido sumiu, e que suas ereções são fracas e curtas demais para satisfazer plenamente a sua parceira na cama. Mas, se você deseja reverter essa situação, saiba que nesse post irei revelar como você pode se transformar em um macho alfa na cama, e ainda ter mais disposição no seu dia a dia com o Power Blue.

Saiba tudo sobre o Power Blue! Se você está aqui é porque, assim como milhares de brasileiros, não está tendo uma vida sexual satisfatória, acertei?

 

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Por isso, agora eu vou revelar a verdade sobre o Power Blue. Então, não deixe de ler esse artigo até o final.

Esse produto está fazendo muito sucesso nas redes sociais e grupos de Whatsapp. Muita gente tem dúvida sobre a eficácia dessa solução que parece acabar com o problema de disfunção erétil e falta de apetite sexual. O que é o Power Blue?

O Power Blue é um suplemento totalmente natural que irá aumentar o seu apetite sexual, bem como te oferecer ereções mais potentes e duradouras. Você terá total controle sobre suas ejaculações e ainda aumentará a espessura do seu pênis, conferindo assim, mais prazer tanto para você, quanto para a sua parceira.

Benefícios Power Blue

Ao contrário de outros produtos do gênero que demorar para gerar resultados, com esse suplemento natural você terá resultados logo na primeira semana de uso.

O Power Blue é um suplemento que não vai apenas melhorar o seu desempenho sexual, mas também oferecer uma série de outros benefícios, entre eles:

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Chega de acabar com a brincadeira antes da hora. Com o Power Blue você terá total controle sobre suas ejaculações, dando ainda mais prazer para a sua parceira.

Com esse produto, além de ter uma ereção poderosa e maior, você também terá mais sensibilidade durante a relação, com orgasmos intensos e volumosos.

Chega de cansar logo no primeiro round. O Power Blue te dá mais energia para que você possa aproveitar a noite toda, fazendo uma verdadeira revolução na sua vida sexual.

Contraindicações e efeitos colaterais

Por se tratar de um suplemento 100% natural, o Power Blue não tem qualquer tipo de contraindicação nem efeitos colaterais. A única recomendação é que menores de 18 anos e pessoas enfermas consultem um médico antes de começar o tratamento.

Anvisa?

Sim, o Power Blue tem aprovação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), bem como do Ministério de Saúde. Isso quer dizer que ele pode ser comercializado em todo território nacional.

Composição / Fórmula

O Power Blue é tão eficaz e gera tantos benefícios por conta da sua fórmula única e exclusiva, que leva apenas ingredientes naturais. Ele conta com uma série de componentes únicos com efeitos poderosos, entre eles: Solanum Sessiliflorum, Theobroma Cacao, Paullínea Cupana e Euterpe Oleracea.

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Como tomar?

O tratamento com Power Blue é bem simples. Você precisa tomar apenas duas cápsulas por dia, sendo uma antes do almoço e outra antes do jantar. É recomendando que você sempre tome o produto pelo menos 10 minutos antes de cada refeição, com água.

Assim, ele será absorvido de forma mais eficaz pelo organismo.

Power Blue Funciona?

Sim, o Power Blue funciona, pois sua fórmula foi testada e aprovada por especialistas no assunto antes do lançamento. Graças a seus componentes incríveis, esse suplemento 100% natural irá te transformar em um verdadeiro garanhão na cama.

https://www.dietanota10.com.br/wp-content/uploads/2018/12/power-blue-funciona.png

Além disso, o Power Blue já foi aprovado em mais de 20 países e é um verdadeiro sucesso de vendas no Brasil. Confira abaixo alguns depoimentos de quem usou e aprovou.

Conclusão

Você não precisa mais ter uma vida sexual chata. Com o Power Blue, você irá revolucionar as suas noites, tendo mais disposição e potência na cama.

Com toda a certeza a sua parceira irá agradecer esse tratamento, e você se sentirá mais feliz e satisfeitos todos os dias.

A impotência sexual é um problema comum entre os brasileiros, mas isso não quer dizer que você precisa sofrer com isso. É possível sim se transformar um verdadeiro macho alfa na cama, de forma 100% natural, e ainda ganhar alguns bons centímetros de pênis.

Preço: Quanto custa o Power Blue

Se você quer comprar o Power Blue, saiba que ele tem um preço incrível que cabe perfeitamente no seu bolso. Acessando agora mesmo o site do fabricante você encontrará uma série de kits, mas eu recomendo o campeão de vendas, que é o Compre 3 e Leve 5.

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Ele tem um descontou de 65%. Isso mesmo que você leu, você pagará menos da metade do preço do kit, e ainda levará 2 potes inteiramente de graça. Com ele você terá quase 6 meses de tratamento e poderá aumentar o seu pênis em até 8cm.

E o melhor de tudo é que você pode pagar à vista, ou parcelar tudo em 12 vezes.

Onde comprar

Preste atenção na hora de comprar o Power Blue. Ele só é vendido através do site oficial do fabricante. Essa é a maneira da empresa garantir a qualidade de todos os produtos comercializados.

Esse suplemento natural não pode ser encontrar em farmácias convencionais ou de manipulação, lojas de produtos naturais ou sex shops. Ele também não é vendido em nenhum marketplace, como Mercado Livre e OLX.

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20 tendências de maquiagem, 20 looks que vão

Apenas a poucos dias de encerrar-se a semana de moda de Paris, fomos à capital francesa exclusiva para cobrir o primeiro desfile de moda e beleza, aberto ao público, nos Campos Elísios, de L’Oréal Paris. O encontro estiveram as mais de 50 embaixadores da assinatura (entre eles, Jane Fonda , que fechou o desfile de forma apoteósica, Irina Shayk ou Doutzen Kroes), de todas as idades e procedências, mais de 19 designers, e a equipe da empresa que propôs cerca de 60 looks de maquiagem adequados para todas as idades. Nós resgatamos os melhores padrões de beleza que serão tendência para a próxima temporada primavera verão aptos para todas as idades, mas que pode levar desde já!


Viajamos para Paris para assistir ao primeiro desfile, que uma empresa de cosméticos organiza-se em plena Paris Fashion Week. E o fazemos por todo o alto, sentándonos na primeira fila na passarela que foi montado L’Oréal Paris, que reuniu as porta-vozes da assinatura de todas as idades e procedências, para apresentar suas últimas propostas de maquiagem e cabelo da mão da make up artist da assinatura Val Garland e o hair stylist Stephane Lancien como diretores criativos da empresa, juntamente com sua equipe.

O guia o look de beleza de Irina Shayk e os melhores looks...Álbum

O primeiro desfile de beleza aberto ao público, uma janela para o make-up que vem


Este desfile na semana de moda de Paris reuniu mais de 300.000 pessoas na rua, a mais de 50 embaixadores da empresa e um time de 60 especialistas em beleza que utilizaram mais de 9.545 produtos para prestar uma homenagem à diversidade e à beleza, sem barreiras nem fronteiras.

Jane Fonda, com uma maquiagem muito brilhante e uma pele muito trabalhada...

Além de deixar o público de boca aberta com as lindas maquiagens e penteados que os maquilhadores e cabeleireiros realizados para os porta-vozes da empresa. Amei o look clássico com delineador infinito e batom burgundy de Barbara Palvin, maquiagem luminoso de Jane Fonda (incrível em seus quase 80 anos) e o look felino de Doutzen Kroes, entre outros, como os lábios vermelhos, o delineador de olhos de gato, as bochechas cremosas e em cores em fúcsia e peles muito trabalhadas ou por uns olhos esfumaçados lindas com altas doses de máscara de cílios, os especialistas Val Garland e Stephane Lancien ofereceram várias master class de penteados e maquiagens para que nós mesmos pudéssemos colocá-los em casa passo a passo.

A top italiana Bianca Balti desfilando no desfile dos Campos...

Da beleza e da moda, ao serviço de todos. E é que com esse desfile, a gigante de cosméticos francesa mostra que a beleza não entende de idades nem fronteiras, raças ou sexos (também participaram homens e alguns deles maquiados de forma espetacular e com lábios galácticos), todos eles feitos com os cosméticos mais novos da assinatura de beleza francesa L’Oréal Paris: a partir de sua nova base Accord Parfait, a sua máscara de pestanas Paradise para obter uma aparência tridimensional para recriar uma infinidade de looks, a cor sobre a pele do rosto das porta-vozes de todas as idades de sua assinatura e democratizar a maquiagem de forma espetacular para jogar com a cor e as texturas sem sair de casa. O inspire-se com os looks de beleza do desfile!


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5 dicas para o Natal

Ramon Freixa, duas estrelas Michelin e chef do restaurante Cima da Platéia, que nos abre as portas de seu restaurante para desvelarnos as melhores propostas de decoração e gastronomia para deixar com a boca aberta a todos os nossos clientes. Atenta, essas idéias não requerem longas horas de preparação e os pratos são tão criativos e divertidos que você será a anfitriã mais elogiada.


Uma fusão de dicas e ideias para surpreender em casa todos os nossos convidados, propostas que elevam a tua cozinha para uma posição de gourmet.


1. O Natal é luxo: os produtos gastronómicos estrela para o Natal é o foie gras e caviar. Uma preparação simples, mas carregada de criatividade e glamour, é a omelete de foie gras e caviar, com um mix que você conseguirá em dois simples passos com a união destas receitas. Mas se o seu caso são mais as ostras, você pode dar-lhes uma volta e apresentá-las em conserva. Qual o segredo? Deixe macerar com o molho de um bom mexilhões em escabeche, ostras cítricas com caviar de limão ou ostras defumadas com compota de cebola e aipo.

Mesa e comida de luxo para o Natal.

2. Você tem que estar com seus convidados, não é viável o fato de passar todos os Natais na cozinha. Há duas possibilidades: ou ter preparados todos os pratos de antecedência ou fazer todos os clientes usando qualquer elaboração divertida e surpreendente. Se não lhe ocorre nenhuma idéia, você pode sempre optar por o consomê gelée com caviar de truta ou um creme de abóbora em sua própria casca.

Jantar de Natal do Alasca e Mario com seus amigos.

3. A louça, uma aposta na mistura. A idéia é romper com a típica louça maçante e tradicional que caracteriza estas datas, e dar-lhe o toque contemporâneo através da mistura e combinação de diferentes louça. Procura em casa de sua mãe, de sua amiga, em lojas de antiguidades, em espaços de decoração atual…

Louça original para o Natal.

4. Simplicidade, imaginação e perder o medo de quebrar as convenções. Sal do cotidiano e aposta na criatividade. Assim, você pode personalizar alguns dos recipientes dos convidados, apresentar a mesa em forma de buffet ou emplatar de forma original, como um verdadeiro chef.

Mesa criativa e personalizada.

5. A importância da mise en place, porque o planejamento inicial é o mais importante. E com isso não quer dizer que não possam se preparar receitas criativas (e a par simples). A chave é ter bons produtos gastronómicos e fugir da pressão que pode contaminar o ambiente de cozinha. Se você é dos que se pesa, não hesite em celebrá-lo fora com a família ou amigos, o lugar em que você vai se sentir mais confortável e seguro, como espaço de lazer e gastronomia, acompanhado de um bom espetáculo, música, petiscos e coquetéis, entre outras.

Gastronomia de Ramon Freixa.

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Saúde sexual – O Que é e a saúde sexual

É difícil definir em que consiste a saúde sexual, mas a OMS define-a assim: “A saúde sexual é um estado de bem-estar físico, mental e social em relação à sexualidade. Requer uma abordagem positiva e respeitosa da sexualidade e das relações sexuais, assim como a possibilidade de ter experiências sexuais prazerosas e seguras, livres de qualquer coação, discriminação e violência.”

O que é a saúde sexual?

Existem várias definições oficiais de saúde sexual. A Organização Mundial da Saúde (OMS) a engloba como “um estado complexo de bem-estar físico, emocional, mental e social em relação à sexualidade”.

A Organização Pan-americana de Saúde (OPAS) define que a saúde sexual é “a experiência do processo permanente de realização de bem-estar físico, psicológico e sociocultural relacionado com a sexualidade”.

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Segundo o Fundo de População das Nações Unidas (UNFPA) é um quadro abrangente para analisar e responder às necessidades de homens e mulheres em relação à sexualidade e a reprodução humana”. Por sua parte, a Associação Mundial para a Saúde Sexual (WAS), a define como uma “abordagem amigável e positiva da sexualidade e a possibilidade de ter relações prazerosas e seguras, livres de coerção, discriminação e violência.

É imprescindível ter em conta que a sexualidade engloba, além das práticas sexuais, a maneira em que nos relacionamos como seres sexuados, assim como o respeito de nossos direitos sexuais e reprodutivos.

A última Declaração dos direitos sexuais e reprodutivos da WAS de 2015 enlisata os seguintes direitos:

1. O direito à igualdade e à não-discriminação.
2. O direito à vida, à liberdade e à segurança da pessoa.
3. O direito à autonomia e integridade do corpo.
4. O direito a uma vida livre de tortura, tratamento ou punição cruéis, desumanos ou degradantes.
5. O direito a uma vida livre de todas as formas de violência e de coerção.
6. O direito à privacidade.
7. O direito ao grau máximo atingível de saúde, incluindo a saúde sexual; compreende experiências sexuais prazerosas, satisfatórias e seguras.
8. O direito a beneficiar dos progressos científicos e dos benefícios que deles resultam.
9. O direito à informação.
10. O direito à educação e o direito à educação Integral da sexualidade.
11. O direito a contrair-se, formar ou dissolver o casamento e outras formas semelhantes de relações baseadas na eqüidade e o pleno e livre consentimento.
12. O direito a decidir ter filhos/as, o número e espaçamento dos mesmos, e a ter acesso à informação e aos meios para realizá-los.
13. O direito à liberdade de pensamento, de opinião e de expressão.
14. O direito à livre reunião e de associação pacíficas.
15. O direito a participar na vida pública e política.
16. O direito ao acesso à justiça e a remuneração e a indenização.

Fatores que debilitam a saúde sexual

Existem fatores que podem prejudicar a saúde sexual:

  • Auto-estima: quando em um casal, um dos dois se sente sexualmente menos atraente, o efeito sobre a relação pode ser negativo, devido a que ocorre no casal uma crise sexual
  • Ansiedade: quando alguém está preocupado em excesso pelo seu funcionamento nas relações sexuais, isso pode provocar um efeito rebote, fazendo com que se perca o interesse pelas mesmas. O medo do fracasso gera um forte nível de ansiedade
  • Problemas de casal: os problemas econômicos, as discussões com os filhos, problemas laborais, entre outros, podem fazer com que o casal tenha um distanciamento sexual
  • Os antecedentes que temos em relações sexuais anteriores podem causar um problema nas relações no
  • O stress pode provocar fraqueza na saúde sexual do casal.

Perguntas frequentes sobre a Saúde Sexual

Por que é importante para a saúde sexual?

A sexualidade faz parte de cada ser humano, desde que nascemos, posto que ao nascer já temos (ou é-nos atribuído) um sexo. A saúde sexual é o bem-estar que alcançamos com relação a esse sexo e a nossa forma de vivê-la. Sem saúde sexual não podemos chegar a uma satisfação plena. Não se refere apenas aos órgãos genitais ou das práticas sexuais, mas para se conhecer, se aceitar e viver a erótica com satisfação. Tem que ver com o corpo, auto-estima, as relações afetivo-sexuais, viver uma vida com bons tratos, etc.

Como posso melhorar a minha saúde sexual?

  • O exercício produz satisfação e bem-estar, o que pode provocar um aumento da libido
  • Uma limentación equilibrada e bons hábitos, como deixar de fumar evitam que existam problemas na função erétil
  • Ter uma boa comunicação no casal para que a qualidade do relacionamento melhore
  • Use o romantismo, criando uma atmosfera adequada para manter relações sexuais
  • Aumenta os jogos preliminares, a mulher precisa de mais jogo para melhorar o encontro
  • Imaginação e fantasia.
  • Uso de suplementos que podem aumentar a libido sexual, o Power Blue é um ótimo exemplo disso.

Uma boa saúde sexual depende do número de vezes que practiquemos sexo?

A sexualidade é muito variada, não se baseia apenas nas relações sexuais, mas que também contempla a relação com o nosso corpo e a nossa saúde, o que pode melhorar, se temos uma sexualidade de qualidade. Isso não depende da quantidade, mas da satisfação com que desfrutemos.

Existem pessoas que praticam muitas vezes sexo e não ter o prazer e outras que estão satisfeitas se masturbando ou simplesmente não o vivem como uma necessidade. É verdade que o ciclo de resposta sexual se segrega certos hormônios e substâncias químicas que proporcionam prazer ao nosso cérebro e que qualquer atividade física é saudável. Não obstante, essas práticas devem ser escolhidas livremente e a sua ausência em caso algum supõe uma disfunção.

Para ter boa saúde sexual, precisamos ter um casal e filhos?

Não necessariamente. A saúde sexual refere-se ao nosso bem-estar como pessoas sexuadas (isto é, nosso sexo é ser homem, mulher, etc). Há pessoas felizes, sem companheiro nem filhos. Também é possível alcançar a satisfação sexual e vitalidade com projetos de vida muito diferentes, o importante é a liberdade de escolha.

Aproveite e veja mais sobre o Power Blue, um suplemento sexual que tem ajudado muitos casais a melhorarem sua vida sexual.

Power Blue Expand – Fórmula, Composição, Ingredientes → (Comprar)

Olá, tudo bem? Se você chegou até aqui é porque está em busca de um produto que possa ajuda-lo a recuperar a sua autoestima através de uma melhora significativa na sua vida sexual. Bom, foi para isso que o Power Blue Expand foi desenvolvido.

Eu também fui um dos que precisaram de ajuda. Eu tinha uma insegurança muito grande na cama e sentia uma certa dificuldade para satisfazer a minha parceira devido a falta de um “comprimento a mais” por assim dizer.

É realmente algo muito difícil de se enfrentar, para nós homens, o fato de saber que não temos a capacidade de poder satisfazer a nossa parceira.

Minha História Antes do Power Blue Expand

Antes de conhecer o Power Blue Expand bula, tinha dificuldades de conseguir satisfazer a minha parceira. Devido ao fato de ser uma relação duradoura, minha esposa foi bastante compreensiva, porém, isso não resolvia o meu problema.

Eu tinha dificuldades para desenvolver uma ereção que fosse duradoura e a falta de rigidez dificultava a penetração, fora que o tamanho do pênis já não estava agradando muito, e com a falta de rigidez, a coisa ficava ainda mais complicada.

 

Achei a Solução: Power Blue Expand!

Devido a essa dificuldade, eu resolvi procurar por um produto no mercado que pudesse me ajudar a superar esse problema sem que eu precisasse colocar a minha saúde em risco fazendo administração de produtos farmacológicos como o Viagra por exemplo.

Foi ai que encontrei o Power Blue Expand e fiquei muito empolgado com os depoimentos positivos que encontrei. Fiz umas pesquisas sobre o produto e vi que o fabricante oferece uma garantia de resultados por 30 dias ou eu podia pedir meu dinheiro de volta. Foi o que eu precisava saber para decidir comprar Power Blue Expand.

power blue expand

O produto chegou bem rápido, a embalagem é bem discreta, comecei a usar no mesmo dia. É um pouco estranho utilizar um produto que foi feito para estimular a sexualidade, principalmente para alguém como eu, que nunca tinha utilizado nada do tipo.

Aproveitei uma brecha após o almoço para ir tomar um banho e me preparar para algumas horas de descanso, porém, eu tinha uma coisa em mente: “Essa tarde parece que será especial”. Após finalizar o banho, fiz o uso do gel para começar a sentir o estímulo da vasodilatação que me foi prometido.

Sinceramente foi algo surpreendente! A vontade de ir para o quarto aproveitar a noite com a minha esposa foi realmente incrível.

Transamos como se não houvesse amanhã, e depois daquela primeira noite de prazer, eu segui adiante com o tratamento e conseguir alcançar resultados incríveis com o Power Blue Expand fórmula. Esse produto foi realmente desenvolvido para trazer a virilidade de volta!

Power Blue Expand Bula

O Power Blue Expand ingredientes são de máxima qualidade e, todos são 100% naturais, ou seja, não existe nenhum tipo de efeito colateral indesejado, exceto que você tenha alergia a algum dos ingredientes do Power Blue Expand bula.

Segue a lista de ingredientes que contém no Power Blue Expand bula para que você tenha condições de conhecer as propriedades que fazem com que ele seja eficaz:

Aloe Vera: É um cicatrizante e melhora a imunidade. Revitaliza a pele do pênis, deixando-o esteticamente mais bonito e melhorando o nível de desejo e satisfação sexual.

Maca Peruana: Utilizada para melhorar a circulação do sangue e aliviar o estresse ou fadiga. Muito usada para tratar a impotência sexual pois reativa a libido.

Ginkgo Biloba: Também é renomado pelo seu poder de estimular o fluxo sanguíneo, inclusive para dentro do pênis. Deixa a região genital mais sensível e propensa ao prazer.

Pimenta: Fique tranquilo pois não provoca ardências desconfortáveis, muito pelo contrário. A pimenta dá ao homem mais energia, ânimo e virilidade pois contém capsaicina que é ótima para manter a pressão estável e potencializar o apetite por sexo.

Como Usar Power Blue Expand?

O processo de utilização do produto é bastante simples, basta aplicar a dose indicada na caixa do produto através de uma massagem no pênis para que você comece a perceber os estímulos que ele terá logo nas primeiras semanas de uso.

Porém, o efeito do produto é garantido pelos especialistas através de um uso prolongado, logo, será necessário que você faça a utilização do gel por pelo menos 4 meses.

Power Blue Expand Funciona de Verdade!

Como Power Blue Expand funciona? Para que seja possível entender como funciona de fato o papel do Power Blue Expand, é preciso que você tenha a capacidade de entender o papel do pênis durante uma relação sexual e como é o estímulo que provoca a ereção.

Bom, vamos lá! A princípio, você deve entender uma coisa, o nosso pênis funciona da seguinte maneira, ele depende de três pilares para que a ereção possa ocorrer: testosterona, libido e fluxo sanguíneo.

Seguindo esses três pilares, quando todos eles estão em ordem, é possível que o homem tenha uma ereção duradoura e muito firme capaz de proporcionar a ele uma ótima relação sexual.

Os tuneis cavernosos que se encontram no pênis vão se preenchendo com sangue fazendo com que ele consiga alcançar a ereção no final das contas. É algo muito simples mecanicamente falando, porém, para que isso possa acontecer, o processo bioquímico precisa estar em ordem.

O gel trabalha estimulando a vasodilatação do pênis fazendo com que os minerais e as vitaminas tenham condições de entrar em maior volume.

Proporcionando assim uma melhora na espessura e na ereção devido a maior presença de minerais, e consequentemente, com o uso contínuo, será possível notar que o comprimento do pênis irá aumentar.

Isso é devido a presença de uma quantidade maior de nutrientes e juntamente de um estímulo maior de óxido nítrico.

Satisfação Garantida ou Seu Dinheiro de Volta!
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Vale a Pena Comprar Power Blue Expand?

Com toda certeza! Levando em consideração todos os benefícios que o produto oferece vale a pena comprar Power Blue Expand. Especialistas no assunto aprovam o produto porque o Power Blue Expand funciona de verdade!

Além do fato de se tratar de um produto que é natural e feito para você que quer ter bons resultados vale muito a pena sim. Não perca tempo e vai lá no site oficial se livrar dos seus problemas sexuais.

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Power Blue Expand no Reclame Aqui

As taxas de reclamações do produto no reclame aqui são animadoras, até a data que escrevi esse texto, só tinha 2 reclamações em relação a entrega e a empresa resolveu rapidamente.

Para quem não conhece muito bem, o Reclame Aqui, trata-se de um site onde as pessoas podem expressar as suas opiniões sinceras com relação ao que elas acharam do produto como consumidoras.

O Power Blue Expand bula atende todas as expectativas do público, no Power Blue Expand Reclame Aqui, você pode confirmar completamente a credibilidade da empresa.

Power Blue Expand Depoimentos

Meu amigo, essa parte aqui é onde você pode conferir junto comigo, como os depoimentos dão mais força na hora da nossa escolha pelo produto certo!

Preço Power Blue Expand

O produto é vendido em três kits diferentes nos quais eles seguem a seguinte ordem com os seguintes valores:

KIT BÁSICO: Esse kit, oferta apenas uma unidade de Power Blue Expand preço sai por parcelas de R$ 22,79 e você ainda leva 1 unidade GRÁTIS e tem mais a oferta tem 10% de desconto se a opção for à vista;

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KIT PREMIUM: Essa oferta, geralmente é a mais pedida pelos clientes, ao 3 Power Blue Expand comprar, você além de ganhar mais 3 unidades GRÁTIS, as parcelas ficam por somente R$ 38, 24 com 60% de desconto à vista.

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Power Blue Expand Comprar

Aonde posso comprar Power Blue Expand bula e como funciona o processo de compra? Esse produto não é vendido em farmácias, ele é distribuído apenas pelo fabricante que está operando o seu processo de distribuição através da plataforma Monetizze.

O Power Blue Expand tem Garantia!

Na intenção de passar credibilidade para os clientes, a empresa oferece reembolso integral do valor do produto em um prazo de 30 dias caso você não veja surtir efeito.

Portanto, não deve se preocupar! Vale a pena conferir os benefícios que o Power Blue Expand bula tem para lhe oferecer. Corre lá para o site oficial e realiza sua compra!

 

Como caminhar para queimar mais gordura e o emagrecimento

É difícil determinar quantas calorias você queima ao caminhar, porque depende de fatores como a intensidade do movimento, a condição física da pessoa, se é homem ou mulher, o peso ou a massa de gordura, entre outros.


No entanto, de modo aproximativo, um estudo elaborado pelo American College of Sports Medicine (ACSM) diz que um homem que percorre 1.600 metros em uma hora queima entre 88 e 124 calorias, e uma mulher, entre 74 e 105 Kcal.


Não parece que seja muito, mas essas calorias acabam contribuindo para manter o peso, o que não é pouco para a idade adulta, quando –segundo os estudos– tendemos a ganhar um quilo a cada ano que passa.


MENOS PROBABILIDADES DE GANHAR QUILOS


Uma pesquisa que, ao longo de 15 anos, seguiu-se a mais de 5.000 homens e mulheres, concluiu que as pessoas que andavam tinham ganho muito menos peso do que as que não o faziam.


É dizer, que quanto mais ande, menos chances você terá de ganhar quilos. Outro dado curioso é que o benefício é maior em pessoas que pesam mais.


Se quiser consumir mais calorias e emagrecer, então te convém andar por dia, pelo menos 10.000 passos (cerca de 8 km), que é aconselhável para obter benefícios significativos para a saúde.


Tendo em conta que muitos desses passos já os dias sem perceber que, de acordo com o ACSM, o ritmo ideal para fazê-lo é entre 4 e 6 km/h, se você andar leve uma hora por dia, você vai perceber mudanças no corpo. Com certeza!


De todos modos, não se prenda, nem com a intensidade, nem com as distâncias. “O mais importante é ser constante”, lembra a Dra Letícia Fernández-Freira, cardióloga do CNIC Carlos III.


ABDÔMEN MENOS VOLUMOSO


Andar você vai ajudar a manter um peso adequado, mas, acima de tudo, também será de grande ajuda para perder gordura na zona abdominal.


Um estudo da Universidade de Nagoya (Japão) constatou que as mulheres que andam menos de 7.500 passos diários tendem a acumular mais gordura intra-abdominal.


Em mudança, de acordo com o American College of Sports Medicine, caminhar durante 20 minutos por dia faz você perder até 3 quilos de gordura por ano.


A ATITUDE É MUITO IMPORTANTE



  1. Com um sorriso. Demonstrou-Se que aqueles que correm relaxados vão mais depressa. Quando andando, pense em coisas agradáveis e te cansarás menos.

  2. Ergue costas. Você ganha em auto-confiança. Os estudos dizem que quando vamos enviesada vão mais idéias negativas a nossa mente.

  3. Não se exijas demais. Mais do que considerar um desafio que acabe ficando entediado ou desgastados, o que importa é adotar o hábito de caminhar. Se você gosta, vou repetir mais uma vez.

  4. Coloque senso comum. Claro, detém-se sentir dor no pé, joelho, quadril ou nas costas e consulte o seu médico. Talvez outros sapatos.

Se você TEM pouco tempo



  • Anda como se tivesse pressa. Um estudo da Universidade de Virginia (estados unidos). UU.) descobriu que as mulheres que faziam três caminhadas semanais curtas, mas em bom ritmo perdiam até seis vezes mais gordura abdominal do que aquelas que passeavam cinco vezes por semana.


  • Escolha um terreno algo mais em declive ou andando pela praia. Como requer mais esforço, você vai queimar calorias mais rapidamente. Além disso, tonificarás seus músculos abdominais porque o ângulo em que você terá que levantar a perna será maior.

Leva um par de halteres (de meio quilo ou um quilo em cada mão, ou apenas alguns garrafas de água. Flexiona os cotovelos até formar um ângulo de 90º com as mãos. É uma outra forma de envolver mais músculos e pedir-lhe um maior desempenho para o coração.


NÃO VALE PASSEAR, CONSERVANDO-SE!


É um erro que se fale de forma muito comum, mas você deve ter em mente que quando você começa a notar que você se trabalhar um pouco é quando você está exercitando seu coração.



  • Lembre-se que caminhar com o objetivo de fazer atividade física não é o mesmo que passear.

  • Há que fazê-lo durante um tempo seguido e a um passo suficientemente rápido para estimular o sistema cardiorrespiratorio.

SAÚDE PRÁTICA



  • Você pode ir conversando para amenizar a marcha, mas não ir parando para olhar vitrines ou a paisagem.

  • É importante ter a sensação de estar fazendo um pequeno esforço. Se não é assim, ainda que recorras toda a distância prevista, fica a meio caminho na proteção cardiovascular.

Estabeleça uma meta realista e ponha-se em marcha


Ajudamo-lo a criar o seu próprio plano semanal de caminhadas, dependendo de quantos dias você pode sair para uma caminhada, e dependendo de se sobrar pouco peso (recomenda-se andar a 150 minutos por semana) ou bastantes quilos (recomenda-300 minutos por semana).


Se a cada semana, você pode sair…



  • 5 ou 6 vezes: anda 25-30 minutos em cada caminhada, se te sobra pouco peso ou entre 50 minutos e 1 hora se te sobrarem mais quilos.

  • 4 vezes: anda 37,5 minutos em cada partida, se te sobra pouco peso ou 1 hora e um quarto, se te sobrarem mais quilos.

  • 3 dias: anda 50 minutos diários, se te sobra pouco peso ou 1 hora e 40 minutos, se te sobrarem mais quilos.

  • 2 dias: passeio de 1 hora e um quarto a cada dia, se te sobra pouco peso ou 2 horas e meia se te sobrarem mais quilos.

Como Aumentar A Massa Muscular Rápido

Se você chegou até aqui, provavelmente você está se perguntando como ganhar massa muscular rapidamente. Estas de parabéns, neste artigo vou explicar de uma forma clara e simples as chaves para aumentar a massa muscular.


Ganhar massa muscular é um dos aspectos do fitness que mais interesse desperta. A primeira coisa que você deve saber é que existem três fatores que influenciam o seu desenvolvimento muscular: o treino, a dieta e o descanso.


Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, seu treinamento e sua dieta devem estar focados em alcançar esse objetivo, já que não é igual, o treinamento que realizamos em uma fase de volume ao que realizamos em fase de definição. Do mesmo modo, a alimentação também será diferente, dependendo de em qual das duas fases nos encontramos.


Por último, o descanso é sempre importante e você tem que tentar dormir um mínimo de 8 horas para que seus músculos possam se recuperar das sessões de treinamento e estejam em condições ótimas para o dia seguinte.


Treinamento:


O treinamento visa a obtenção de massa muscular é conhecido como treinamento de hipertrofia. A hipertrofia muscular é o processo mediante o qual aumenta o tamanho de nossos músculos. Isto pode se dar tanto pelo aumento do tamanho das fibras já existentes, como o aumento do número de fibras.


Nosso objetivo no treinamento é criar dano muscular para que ocorra posteriormente uma recuperação. E é aqui que entram em jogo a alimentação e o descanso.


Se depois de criar o dano muscular damos ao corpo o descanso que você precisa e nós damos-lhe também os alimentos necessários, nossos músculos podem crescer para se adequar a carga de treinamento a que nos submetemos.


Mas o que te interessa a ti não é um monte de informação a explicar os processos que ocorrem no corpo, mas como treinar para aumentar a massa muscular rápido. E isso vou contar em seguida.


Como preparar seu treinamento para aumentar a massa muscular?


Neste ponto do artigo, vou explicar como você tem que estruturar e programar seus treinos, bem como alguns truques para ajudá-lo a progredir.


A primeira coisa que você tem que ter claro é o volume do seu treino, isto é o número de exercícios, séries e repetições que você vai fazer. A carga, o descanso entre as séries e a duração total do treinamento também são aspectos importantes.


Por último vou te dizer como distribuir o treinamento dos diferentes músculos ao longo da semana.


como ganhar massa muscular em pouco tempo


Volume de Treinamento e Carga


Vamos começar pelo volume de treinamento.


O aconselhável é realizar cerca de 20 ou 24 séries por treino entre 8 e 12 repetições. A estrutura mais comum é fazer 5 ou 6 exercícios diferentes fazendo 4 séries de 10 repetições para cada um deles, mas você também pode fazer 4 exercícios de 6 séries de cada um. Isso é algo que podemos adaptar dependendo do número de exercícios que nos funcionam bem para cada músculo.


Para saber a carga ou peso que temos que levantar, o habitual é levantar um 70-80% de nosso 1 RM. Se você ainda não sabe o que é o 1XY, mais tarde colgaremos um pequeno artigo explicando o que é, como calcular o nosso para cada exercício e que pode ajudar-nos saber.


A forma de definição, de 1 rm é o peso máximo que podemos levantar para um determinado exercício a realizar uma única repetição. Se você está iniciando na academia ou simplesmente não tem vontade de manter um controle tão abrangente sobre seus 1XY simplesmente tem que fazer o máximo de peso possível, sem que a técnica do exercício, veja-se ofendida e sem atingir a falha muscular dentro da faixa de repetições marcação (neste caso 10).


Na explicação anterior, eu mencionei a falha muscular e é um aspecto que eu gostaria de parar um momento para aconselhá-lo que, apesar de muitas pessoas baseiam sua treino de hipertrofia em falha muscular, isso não é aconselhável porque pode levar a uma lesão ou que nos estanquemos devido a um cansaço excessivo do músculo.


Também deve saber a diferença entre o fracasso e o erro técnico. Chamamos a falha muscular para quando uma série não é capaz de fazer a seguinte repetição nem mesmo alterando a técnica do exercício. Em troca, o erro técnico refere-se ao momento em que temos de alterar a técnica correta do exercício para completar a próxima repetição. Eu te recomendo que faça séries com um peso que te leva ao limite do erro técnico para a última repetição da série.


Velocidade de Execução das Repetições


Outro aspecto importante é a velocidade em que você tem que executar as repetições.


Em todo exercício podem-se diferenciar duas fases: a fase concêntrica e excêntrica. Para que você entenda melhor o que é cada uma das fases-te-ei um exemplo: o supino. No supino a fase concêntrica é aquela em que empurra a barra do seu peito para cima e a fase excêntrica é que baixas da barra em direção ao peito.


Apesar de que nas duas fases, o músculo está contraindo, durante a fase excêntrica da contração é maior e ocorre uma maior hipertrofia, ou seja, produz um maior dano muscular. Outro aspecto que entra em jogo aqui é a gravidade.


Os exercícios com peso livre a fase excêntrica coincide com a fase em que o peso baixa e é ajudado pela gravidade. É por isso que você deve realizar o movimento mais lento e, assim, evitar que a gravidade vai fazer todo o trabalho. Com isso você terá uma maior contração muscular, nesta fase, que é a que tem um maior potencial de frente para a hipertrofia e, em definitivo, a fazer com que os seus músculos cresçam.


Portanto, o que eu te recomendo é que você realize a fase concêntrica ou de levantamento de peso em 1 segundo ou mais rápido possível, e a fase excêntrica ou de descida do peso em cerca de 3 segundos.


Intervalos Entre as Séries e Exercícios


Quando estamos realizando uma rotina destinada a subir o nosso nível de massa muscular, o descanso entre as séries é importante.


O descanso ideal é aquele com o qual ainda mantém a tensão muscular entre as séries e tenha descansado o suficiente para completar a série. Portanto, eu recomendo um descanso entre as séries de um minuto e meio.


Se vê que é insuficiente, pode fazê-lo por dois minutos. Entre diferentes exercícios você pode fazer intervalos de cerca de 3 minutos.


Com esses intervalos, o número de séries e exercícios e o tempo de execução das repetições que te tenho comentado anteriormente seu treinamento vai durar entre 60 e 75 minutos, mas isso é uma aproximação, já que alguns músculos necessitarão de um maior volume de treino e outros menos, como diretrizes gerais que agendar um treinamento que dura entre 45 e 90 minutos.


rotina de volume de 3 dias


Como Organizar Sua Rotina de Volume?


Na hora de criar uma rotina na fase de volume, há várias coisas que você tem que ter em conta.


O primeiro é ter claro que, se queres ganhar massa muscular você tem que dar o descanso suficiente para os seus músculos, por isso, você não pode treinar todos os dias. Depois de uma sessão de treinamento, o grupo muscular que se tenha trabalhado precisa de um mínimo de 48 a 72 horas de descanso para voltar a estar em um estado ideal.


Portanto, ao configurar a nossa rotina, temos que ter em conta estes intervalos necessários, bem como a quantidade de dias que vamos treinar. Por regra geral, a frequência com que vai treinar cada músculo será de uma ou duas vezes por semana.


Se você está se iniciando em motivos do treinamento com pesos e custa-lhe ganhar músculo, o aconselhável é que você treina 3 dias por semana. Se você tem mais experiência que eu recomendo de 4 a 6 sempre deixando pelo menos um dia da semana de descanso total.


Nesta seção você vai encontrar uma grande variedade de rotinas de 3 a 6 dias. Você pode escolher entre rotinas por grupos musculares, rotinas pull-press e rotinas full body para que siga a que mais se adapta aos seus horários e necessidades. Estas são algumas das melhores rotinas de exercícios que você pode encontrar no blog:


Você também pode consultar rotinas específicas para cada grupo muscular.


Para trabalhar a parte superior do corpo e as rotinas para o peitoral e as rotinas para os braços, são as que me interesse costumam gerar. Aqui você pode ver exercícios para peitoral superior e peitoral inferior, exercícios para tríceps e bíceps. Outros grupos musculares do tronco superior que você deve trabalhar são os abdominais, ombros e trapézios.


Você também encontrará exercícios para pernas na seção de rotinas.


dieta de volume


Alimentação em uma Fase de Volume


Até agora eu falei sobre a importância do descanso e eu expliquei como organizar e estruturar seus treinos. Por último nos toca falar do último pilar fundamental na hora de ganhar massa muscular, a alimentação.


A importância da alimentação é muitas vezes subestimada e esse é o problema da maioria das pessoas que não conseguem seus objetivos na academia.


A idéia básica de uma fase de volume é que você deve ter um superávit calórico constante para que seus músculos possam crescer. Mas não vale tudo, apesar de estar em superávit calórico em ambas as situações, não obterá os mesmos resultados que uma pessoa com uma distribuição de macronutrientes bem equilibrada que outra pessoa que não tenha nenhum cuidado os alimentos que lhe dê a seu corpo. Para ganhar massa muscular você deve dar maior importância dos carboidratos e das proteínas.


Se seguir uma dieta totalmente rigorosa pode ser uma tarefa muito dispendiosa ou que simplesmente muitas pessoas não esteja preparada para isso, há algumas diretrizes simples que potenciarão seus progressos.


No guia para estruturar sua dieta de volume, encontrará toda a informação que necessita para realizar a sua própria dieta de volume, o que lhe permite obter bons resultados. Lá você vai encontrar informações sobre alimentos, distribuição de macronutrientes e suplementação para que você possa obter os melhores resultados.


Entre os suplementos, os mais utilizados e cuja eficácia está comprovada encontram-se os shakes de proteína e creatina.


Infográfico: como ganhar massa muscular


como-aumentar-massa-muscular

6 coisas que você não sabia sobre ciúme

Normalmente, a explicação imediata que nós damos aos ciúme é insegurança, mas então, por que alguém super seguro também sente que poderia matar o amigo que está conversando com a namorada na fila do café? Porque assim nasceu.



  1. Não é totaaalmente sua culpa

Sim nasceu com eles. Os ciúmes são uma característica de personalidade que quiseres desde que nasceu. Claro, isso não justifica as escenitas de ciúme, onde você perde a cabeça, apenas significa que alguns sentem mais e mais vezes. Para isso adicione fatores como auto-estima, o que te ensinaram a esperar de um casal, como se ido na feira e se você é homem ou mulher.



  1. São diferentes da inveja

A diferença é muito simples: os ciúmes se sentem como uma ameaça, medo e insegurança de que você vai continuar tendo o que você tem e inveja é querer que o outro tem, você pode, saúde, sucesso profissional, corpo, talentos ou qualquer outra coisa que nos falta em nossa vida.



  1. Os homens são mais ciumentos

A ver, não confundam: a de que as mulheres tendem a ser mais expressivas não significa que sejam as mais ciumentos. O que vocês acham? Os homens são mais ciumentos, aí vai o porquê:


Em o físico e o sexual, os homens são muito mais territoriais. Para eles é muito mais difícil perdoar uma infidelidade sexual que, uma a nível emocional. Culturalmente (principalmente no México), existem maiores expectativas de que a mulher seja fiel, por isso é que o fator surpresa também os pode enlouquecer. E dentro de você mesmo entra o orgulho. Uma infidelidade fere a masculinidade, o ego e o orgulho.



  1. Existem três tipos

Ciúme sintomáticos: são aqueles que provêm de algum mal cerebral como a paranóia, ou até a esquizofrenia. Evidentemente, não são racionais nem subir por algum fator externo, ao contrário.


Ciúmes patológicos: aqueles que sofrem esses ciúmes são extremamente sensíveis a fatores externos, por mais mínimos que sejam. Normalmente provém de uma profunda insegurança que se gerou por algum trauma anterior. São semi-racionais, mas a reação, está fora de toda proporção.


Ciúmes normais: são parte da natureza humana. Todos, em algum momento, nos sentimos e nem perder a sanidade, nem são por falta de sanidade. O chiste é não deixá-los subir.



  1. Não são removidos

É muito raro que uma pessoa que é ciumenta por natureza, você irá remover. E se chegam a controlar, acalmar ou diminuir é com trabalho interno. É indispensável sentir e pensar que essa pessoa está com você, porque escolhe estar e acreditar que você merece fidelidade. Isso ninguém te pode dar de fora para dentro.



  1. O álcool não ajuda

Não se emborraches. Há estudos que comprovam que em estado de embriaguez é impossível distinguir se os seus ciúmes são racionais ou irracionais. Por isso, aquilo de malacopas monumentais.


suzanne Degges-White é professora e presidente do Departamento de Ajuda para Adultos e Educação Superior da Northern Illinois University, e da Associação para o Desenvolvimento e o Envelhecimento de Adultos, uma divisão da American Counseling

10 Dicas alimentares para ganhar massa muscular

Principalmente os truques alimentares para ganhar massa muscular e truques para queimar gordura podem ser muito semelhantes, já que algumas diretrizes que são recomendados para a definição são válidas para o volume, uma vez que, embora o que muda na dieta é a quantidade de hidratos de carbono.


Basicamente o que vamos fazer é expor algumas diretrizes ou truques que normalmente devem ser seguidas para ganhar massa muscular, mas ter em conta que, quase sempre que se quer ganhar massa muscular o corpo ganha também alguns quilos de gordura, mais do que nada porque há que assegurar o melhor possível o crescimento e o importante é catabolizar o mínimo:


  • Consome proteína: no desenvolvimento muscular é importante tomar proteína, ao menos 1gr por quilo de peso mesmo em treinos intensos devem ser ingeridos até 2 g por quilo de peso corporal, necessita, para regenerar as miofibrillas musculares rompidas durante o treino.

  • Consome carboidratos: quando alguém quer ganhar massa muscular tem que comer carboidratos suficientes, recomendándose entre 3 e 4 gramas de carboidratos por quilo de peso coporal, o que você precisa para estar carregado de energia e poder realizar treinamentos intensos e exigentes, além de recuperar o músculo mais facilmente.

  • Consome gordura: (insaturadas), neste caso, não se preocupe por remover toda a gordura, já que esta é necessária para produzir termogênese e metabolizar o tecido adiposo, além de proteger o músculo de catabolizar e para que possamos treinar mais duro e intenso.

  • Beba água: nunca nos cansaremos de dizer que você tem que beber água antes, durante e depois do treino, a desidratação, por muito curta que seja, afeta a capacidade atlética do indivíduo e o físico em geral, além disso, os músculos são compostos de mais de 60% de água.

  • Realiza várias refeições: opta por tentar fazer entre cinco e seis refeições por dia, espaçadas duas ou três horas, assim você terá o nível de glicose mais estável e terá sempre seus músculos cheios de energia. A refeição mais importante, agora, é a do pós-treino, se você quer aumentar o seu tamanho muscular deve comer nos primeiros 20 minutos depois de treinar uma fonte de proteínas e carboidratos, se pode ser predigeridos para uma fácil e rápida absorção

  • Toma antioxidantes: os antioxidantes ajudam a deterioração das células musculares, e em particular as vitaminas C e e que favorecem o processo anabólico de recuperação, regeneração e crescimento celular nos músculos. Você pode suplementarte ou comer laranjas, limões ou tangerinas (Vitamina C) e abacate e nozes (vitamina E).

  • Toma sódio: ainda em definição, o sódio é um inimigo, porque retém líquidos este é um mineral essencial, necessário para ter uma melhor absorção de nutrientes, além disso, é um potenciador natural do hormônio anabólico insulina, e se perde ao suar nos treinos intensos. Aumente a sua ingestão de sódio a consumir molhos, alimentos em conserva e suplementos nutricionais.

  • Come nozes: são ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis (os melhores nozes, amêndoas e sementes de girassol). São muito úteis para usá-los entre as refeições ou adicioná-los a uma refeição para melhorar a quantidade de proteínas. São ideais antes de dormir já que o seu conteúdo em fibras e gorduras saudáveis ajuda a retardar a digestão, de forma que seus aminoácidos permanecem por mais tempo no corpo, ajudando a evitar a decomposição da massa muscular durante o sono.

  • Toma sempre aveia: é rica em proteínas de alto valor biológico, gorduras, minerais como sódio, potássio, cálcio, fósforo, magnésio, ferro, cobre, zinco, e vitaminas B1, B2, B3, B6 e E. Com boa quantidade de fibras que contribuem para o bom funcionamento intestinal. Se combina com proteínas de origem animal, como leite desnatado melhorará os resultados anabólicos. Também recomendada como refeição pré-treino por sua função energizante.

  • Ovos: as claras são as fontes de proteínas de digestão mais rápida, o que faz com que sejam ideais para uma refeição antes ou depois do treino; e as gemas estão carregadas de lecitina e gorduras saudáveis (e também de gorduras saturadas), mas são assimilados muito lentamente.O ideal dos ovos é que, para além de que não contêm quase carboidratos cozidas podem levar a qualquer parte, de uma maneira fácil e limpa.

  • Não quisemos entrar em falar de suplementos que você pode tomar no crescimento muscular, em que salientarão os shakes de proteínas, creatina, BCAAs, o Zinco, cromo ou até mesmo tomar um multivitamínico, já que com uma boa alimentação, sendo rigorosos e disciplinados é possível conseguir os mesmos objectivos.

    Dieta para ganhar massa muscular

    Descubra em que se baseia esta dieta!

    Uma dieta para ganhar massa muscular é uma alimentação rica em calorias , o que nos permite aumentar de peso de uma forma saudável. O fato de consumir uma grande quantidade de calorias, permitirá gerar um tecido muscular magro.

    Em uma dieta de musculação das calorias ingeridas são, aproximadamente, 4.500, apesar de tudo dependerá do organismo e objectivos de cada um.

    DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

    A chave baseia-se na ingestão de produtos ricos em calorias. Aproveita e escolhe os produtos que mais gostar, assim, seguir esta dieta será muito mais agradável, e não poderá sofrer para poder atingir seu objetivo, que é ganhar massa muscular.

    Quando se segue uma dieta para ganhar massa muscular você tem que fazer entre 5 e 6 refeições e comer uma banana ou um produto com creatina depois do treino.

    Portanto, você tem que realizar um pequeno-almoço, almoço, almoço, lanche, jantar e comer algo depois do treinamento, tal e como já foi mencionado anteriormente.

    É importante que o pequeno-almoço está formado por uma grande quantidade de carboidrato, proteína e gorduras saudáveis.

    Alguns dos alimentos que você deve incluir em sua dieta se você quiser ganhar massa muscular são:

    • Sanduíche de manteiga de amendoim e geléia
    • Salmão e salada de legumes
    • Shake de caiena
    • Atum
    • Leite com chocolate
    • Consegue-se aumentar a massa muscular

    PASSOS PARA COMEÇAR A GANHAR MASSA MUSCULAR RAPIDAMENTE

    Além da dieta, para começar a aumentar a sua massa muscular você deve seguir uma rotina de exercícios intensa que nos ajude a conseguir o nosso objectivo. Para isso é importante que você siga estas etapas:

    1. Evalúate: Antes de seguir qualquer dieta, é importante ter em conta os seus antecedentes familiares e seus hábitos alimentares para que levar uma nova rotina nutricional não seja tão duro.
    2. Defina seus objetivos: Cada corpo tem seus limites. Você deve estabelecer uma meta viável, a médio prazo, para que seja mais fácil fazer um acompanhamento de sua evolução e a redefinir seus objetivos conforme você começ as anteriores.
    3. Projeta um plano: Como disse antes, se você quer ganhar peso você deve comer, pelo menos, a cada três ou quatro horas. E lembre-se de que todas as refeições devem conter proteínas e hidratos de carbono.
    4. Treine muito Para obter aumento de massa muscular sem aumentar a gordura é necessário que não consumas mais calorias do que as queimadas treinando, mas você estará engordando.

    Se quiser começar com uma rotina de treino para ganhar massa muscular, Ictiva tem uma grande variedade de planos de formação que se ajustam aos seus objetivos!

    Além disso, Ictiva oferece planos de treino com dietas associadas que te ajudarão a alcançar os objetivos que você tem proposto.

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    Dieta para engordar, ganhar peso e massa muscular

    Quando ouvimos a palavra dieta e pensamos na figura do nutricionista – nutricionista, geralmente venirnos à cabeça a idéia de perder peso. É verdade que a maior parte de pessoas que chegam ao nosso centro de nutrição, o fazem à procura de uma dieta de emagrecimento. Contudo, também são muitas as que vêm para corrigir um problema de saúde ou para aumentar de peso.

    Pode parecer que o ganho de peso é uma questão simples, geralmente pensam assim aquelas pessoas que tendem a engordar quando não seguem uma alimentação equilibrada ou cometem algum excesso. Pois bem, nada mais longe da realidade. De fato, a dificuldade de uma dieta para engordar, é maior do que a de uma para emagrecer.

    Como saber se estou no peso baixo?

    Para avaliar o peso da pessoa, é feito da mesma maneira que quando há excesso de peso. Em primeiro lugar, o IMC ou índice de massa corporal, nos dá uma primeira referência. É considerado baixo peso, quando este está abaixo de 18,5.

    IMC=Peso/tamanho ao quadrado.

    Em segundo lugar, valorizamos o % de gordura corporal da pessoa e seu nível de massa muscular, para ver se está dentro dos parâmetros saudáveis.

    Em terceiro lugar e não menos importante, guiamo-nos também pela percepção de cada pessoa sobre si mesma. Devemos lembrar que, dentro de um peso saudável, existe uma margem em que nos podemos mover para que a pessoa se sinta bem com o seu corpo.

    Como deve ser uma dieta para ganhar peso?

    Uma dieta destinada a engordar, deve ser hipercalórica, ou seja, deve pautarse uma ingestão de calorias superior ao gasto calórico da pessoa.

    Um dos principais problemas das pessoas que querem subir quilos por sua conta, é que o fazem, comendo de maneira incorreta, por exemplo, a escolha de alimentos muito calóricos, como alimentos fritos ou produtos açucarados. No nosso centro de nutrição, sempre enfrentamos essas orientações dietéticas partir de um ponto de vista saudável e através de dietas equilibradas.

    O Alimentos recomendados para incorporar para aumentar de peso?

    Como sempre, temos que adaptar a dieta para cada pessoa em função de seus gostos, gasto energético e situações específicas de sua saúde.

    Alguns dos alimentos que geralmente recomendo são:

    • Frutas frescas
    • Frutas secas
    • Frutos secos
    • Azeite de oliva extra-virgem
    • Cereais refinados (Pão, macarrão, arroz)
    • Muesli

    O Número de refeições por dia?

    Uma característica comum entre as pessoas que estão com baixo peso, é que geralmente cansam-se com facilidade e têm um metabolismo rápido que queima mais calorias do que o habitual. A melhor maneira de resolver estas situações, é pautar pequenas refeições pouco espaçadas no tempo. Eu recomendaria fazer um mínimo de 6 refeições por dia.

    Exemplo de dieta hipercalórica

    • Café da manhã (7:00h): 1 Copo de leite integral, 60 gr de granola e uma torrada de pão (60g.) com o queijo fresco e abacate.
    • Café da manhã II (10:00h): 2 tangerinas e de um sanduíche (120 g. de pão) de presunto ibérico.
    • Meio da manhã (12:00h): 30 g. de nozes e uma banana
    • Comida (14:00h): Espaguete com legumes, bife de boi grelhado com berinjela, pimentão e batata assados ao forno. Iogurte natural.
    • Lanche da tarde (17:00h): Suco natural de laranja, lanche (120g. Pão de atum ao natural
    • Jantar (20:00h): Salada de lentilhas com ovo cozido e salmão defumado. Iogurte natural.
    • Recena (22.00 h): 2 biscotes de pão com jamó york, copo de leite integral com canela.

    Mudança de hábitos para ganhar massa muscular

    Devemos ter em conta que, muitas vezes, o objetivo não é só engordar um determinado número de quilos, mas que, além disso, também visa uma melhoria da tonificação muscular. Para isso, a ingestão calórica deve ser acompanhada de exercício físico e treino adequado.

    Quando se realiza uma dieta hipercalórica, para que o peso que ele suba seja músculo e não gordura, é necessário realizar os exercícios adequados. Você pode fazer upload de massa muscular fazendo apenas esporte sem dieta, mas não fazê-lo apenas com uma dieta sem esporte.

    Suplementação

    Muitas vezes as pessoas se perguntam se é necessário tomar shakes ou suplementos para o ganho de peso. Não é imprescindível recorrer à suplementação para aumentar o volume, no entanto, nos casos em que se quer subir a massa muscular, pesquisar por exemplo uma bebida de creatina pós-treino, pode ser de grande ajuda. O nutricionista – nutricionista, sempre será a pessoa adequada para aconselhar sobre quais produtos são os mais adequados em cada caso e podem funcionar melhor.

    Se você precisa de uma dieta personalizada, nós podemos ajudá-lo em nosso centro de Barcelona, ou através do nosso serviço de nutricionista – nutricionista online.

    Julia Farré nutricionista Barcelona

    Dieta para ganhar massa muscular. Como você deve comer?

    Estamos acostumados a que as pessoas façam dieta para perder quilos ou tirar gordura, respondendo ao modelo de beleza social. Mas também são muitos aqueles que fazem dieta para ganhar massa muscular. São pessoas que aplicam uma dieta de treino rigoroso, com o objetivo de aumentar o seu volume.

    Neste artigo vamos contar as principais características deste tipo de dietas e o que deve comer para ganhar massa muscular.

    Mas por que deveríamos querer ganhar massa muscular? Tão frustrante é não conseguir perder peso, como não conseguir ganhá-lo. Em alguns casos, a magreza extrema, assim como a obesidade, o que pode gerar traumas. Em outros, o esforço para aumentar a massa responde a um treinamento que tem como objetivo moldar o corpo.

    A magreza extrema, o que pode gerar traumas, como a obesidade, e por isso, este tipo de dieta são importantes, também, para os que querem moldar seu corpo e precisam ganhar massa muscular.

    Consulte aqui os tipos de rotinas de treino.

    Quais são os tipos de gorduras que fazem falta?

    Normalmente, uma dieta média costuma dar umas 2.000 calorias diárias, que é o que estima-se que uma pessoa média costuma gastar em sua vida cotidiana. Mas a dieta que lhe vamos propor estarás a ingerir cerca de 4.500 calorias. Não se esqueça de que aqui o objetivo não é manter-se, mas ganhar massa e, por tanto, você deve ingerir mais do que consome. Mas não se engane, o objetivo não é, nem de longe, consumir gorduras vazias. É mais, você deve evitar, na medida do possível, todas aquelas gorduras que não são consideradas saudáveis.

    Onde você vai encontrar gorduras saudáveis? Em frutos secos, azeite de oliva e peixes.

    Café da manhã e treino, momentos críticos

    Outra pauta é o de aumentar os seus pequenos-almoços e também o que a vírgula depois de cada treino, pois são os momentos em que o corpo pede mais nutrientes e calorias. Os músculos armazenam glicogênio, que é o seu combustível e energia nos momentos de treino. Não alimentar-se corretamente após o exercício pode ter um impacto em uma perda desse glicogênio e, portanto, de massa muscular; além de ser um fator de risco para o aparecimento de complicações de saúde. Em contrapartida, se você lhe der o que você precisa nesses momentos você vai ter certeza de que os músculos cresçam de forma correta, minimizando os níveis de gordura.

    Durante o resto do dia, as outras refeições, mas menos importantes que estes dois e que estão principalmente baseadas em proteínas, enquanto que as duas citadas se concentram mais em carboidratos.

    Dieta ideal para ganhar massa

    • Começar o dia com claras de ovos e ovos inteiros, bem como com laranjas. Você pode adicionar aveia, pão integral e manteiga. Com isso você terá consumido cerca de 800 calorias.
    • A meio da manhã para comer um sanduíche ou lanche que te entregará outras 700 calorias.
    • Para o almoço, você pode comer frango, arroz integral, pimentão, cogumelos e azeite de oliva.
    • A meio da tarde, comerás outro sanduíche, uma banana e um pouco de manteiga.
    • O jantar deve centrar-se em proteínas, como carne, vegetais, leite desnatado…
    • E antes de dormir, você pode comer outro pequeno lanche, aveia e amêndoas.

    Deve ter em conta que seus ingestão variam segundo se encontrar em um dia de treino ou de descanso. Deve-se prestar atenção em cada um deles; pois nos primeiros, as comidas, especialmente na parte da manhã e após a sessão esportiva, devem ser mais abundantes.

    Lembre-se: o objetivo é aumentar a massa muscular, mas manter as gorduras.